運動と痩身効果のある食材を食べて・・・

痩身効果のある食材と運動の組み合わせで、さらなるダイエット効果が見込めますし、美容や健康にもいい影響があります。

痩身効果のある食材とは、酵素が含まれる果物や生野菜、生の魚、納豆、味噌、漬物など、それに、リコピンを含むトマトやスイカも効果的とされています。

運動は、それほど激しく行う必要はありません。

ストレッチやウォーキングなどでもある程度の効果を実感できます。

ただし、短期間でなく、長期間継続することが大切で、また、急に何キロも減るようなことではありません。

それでも、時間的に余裕のあるときは、通常より長い距離をウォーキングしてみたり、拭き掃除などで身体を動かすのも効果的で、できれば、運動中は、筋肉を使うことを意識しましょう。

例えば、ただダラダラと歩くのではなく、下腹部に力をこめつつ、顎を引きながら前を向いて姿勢を良くし、腕を大きく振るなどして筋肉を使いながら歩くことを意識しながらつづけることで、効果を出すことができます。

そして、基礎代謝の数値をあげて体質改善を図るためには、筋力トレーニングなどの無酸素運動を日常に取り入れることが、とても有効でダイエット法の基本とも言えます。

さらに、酵素やリコピンを摂取することで、代謝機能や消化の働きなども高まり、結果的に、基礎代謝量も高まると言われています。

今まで、運動経験のない方は、年齢を重ねると加齢の影響で、筋肉がたいぶ衰えていますので、ウォーキングなどの有酸素運動でも、ある程度、筋肉を鍛えられると思います。

しかし、ある程度、筋肉が鍛えられると、有酸素運動では効果がなくなるので、筋力トレーニングなどの無酸素運動を行うようにしましょう。

理想的な運動する順番は、無酸素運動で筋肉を鍛えた後に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行い、脂肪燃焼させるということで、逆の順番にならないようにして下さい。

また、筋肉を鍛えることで成長ホルモンが多く分泌されます。

成長ホルモンは、体脂肪の分解を促進するほかに、新陳代謝を活発にするという働きがあります。

ですので、筋力トレーニングを行うことで、基礎代謝量を高めて痩せやすい体に変わるだけでなく、美容にも効果的というわけです。

このように、運動で痩身効果を高めて、さらに、酵素やリコピンを摂取することで、さらなる効果が期待できます。

肌に合ったスキンケアは大切ですが、まずは洗顔から

乾燥肌の女性は、肌の手入れにはオイル配合のものを使用しているというケースが多いようです。

また、オイルでのマッサージをしたり、オイルを使用したパックをしたり、そして、クリームの代わりにオイルを使用して乾燥しづらい肌を保っています。

「常にツルツルとした肌になれてとても嬉しく思っています・・・」と、効果を実感している方もいらっしゃいます。

アトピーの場合は、乾燥に起因するかゆみも発症することが少なくありませんから、乾燥肌用の入浴剤を利用したり、保水成分が十分に配合されているスキンケアを使用すると良いと思います。

また、軟水で顔を洗ったり、体を洗ったりするのも良いでしょう。

軟水には刺激がきつい成分があまり入っていないので、敏感なアトピーの人にとってはとても良いのです。

しかし、敏感肌の方は、敏感肌専用のスキンケア商品を使えばいいというものではないようです。

肌の状態は人によって、それぞれ違ってきますので、その人の敏感肌の状態に合ったものを選び、ぜひ、使う前にパッチテストを行ってください。

できれば、その化粧品のトライアルセットを、まずは使用してみて、自分の肌に合うかを確かめて下さい。

それから、肌の潤いを損なわないためには、正しい洗顔法を行っていくことが、とても重要となってきます。

まずは、洗顔料ですが、最近は、汚れを落とす以外に保湿や美白などに有効な成分を含んだ洗顔料が販売されていますが、洗顔料は、汚れと一緒に洗い流してしまうものなので、シンプルな洗顔料で良いと思います。

シンプルな固形石鹸が余計な成分を含まないので一番のオススメになります。

ちなみに、洗顔フォームは、油分を含みしっとり感を得られものが多くありますが、肌に油膜を張ったような状態になり、その後に使用する化粧品の浸透をブロックしてしまうというデメリットがあります。

そして、洗顔法ですが、最初はぬるま湯で顔をぬらして素洗いします。

次に、洗顔料をよく泡立てて、その泡で汚れを落とすようにし、優しく丁寧に、しかし、あまり時間をかけないようにして、1分~1分半くらいで終わるようにしましょう。

決してゴシゴシと強く擦ったりしないように注意して下さい。

強く擦ってしまうと、角質を傷つけることになります。

最後は、生え際や顎の下など、泡が残らないように綺麗にすすいで、清潔なタオルを肌に軽く当てるようにして水気を取って終了です。

このように、洗顔料も、洗顔法もシンプルですが、美肌を保つにはとても重要で、洗顔はスキンケアの基本中の基本になります。